Respirar te da el control
Descubre cómo puedes respirar para estar en control con tu vida y con tu entorno; en un mundo tan agitado donde las obligaciones consumen nuestro día en donde mantener la calma y el control ayudan a tomar mejores decisiones es importante saber respirar.
Respirar es una función normal del cuerpo es tan natural hacerlo, que a menos que estemos pasando por alguna enfermedad específica y sientas la dificultad para respirar, no notamos la importancia que tiene. Saber respirar de manera consiente te trae múltiples beneficios para tu salud física, emocional y mental.
METODOS DE RESPIRACION PARA TENER EL CONTROL
Existen muchos métodos de respiración y cada uno consigue objetivos diferentes; aquí nos centraremos en dos que están enfocados en lograr que puedas estar en calma y en control de tus emociones.
Respiración consiente profunda y energética
también es ideal en un momento de mucho stress durante el día y necesitas tomar calma y retomar el control de tu emocionalidad.
Se realiza en dos tiempos el primero es 5-3-6; cierra tus ojos inhalas profundo por la nariz, contando hasta 5 a la vez que vas elevando tus brazos, hasta llevarlos completamente arriba, estando allí mantienes la respiración contando hasta 3 con los brazos elevados y luego lentamente vas exhalando el aire por tu boca contando hasta 6 y bajando de manera gradual tus brazos, de tal manera que cuando llegas a 6 están tus brazos abajo, repites este ciclo 5-3-6 mínimo 4 veces, luego empiezas a retomar la respiración normal con el ciclo 3-3-3 en este ciclo ya no elevas tus brazos solo inhalas contando hasta tres, mantienes la respiración hasta tres y exhalas en tres; repites este ciclo 4 veces pero en los dos últimos ciclos vas exhalar el aire por tu nariz ya no por la boca de esta manera vuelves gradualmente a tu respiración normal.
Respiración consiente para realizarla en tu día
Este método te ayudará a estar en calma durante el día, lo puedes realizar varias veces al día y en cualquier lugar donde estes; nadie notará que estás respirando de manera consiente y sentirás alivio al hacerlo.
Esta respiración consiente, es muy similar a la que explicamos antes 3-3-3 la diferencia esta que aquí vas inhalar profundo por tu nariz y exhalar suave por tu boca, repítelo 4 veces; el solo hecho de hacerlo consiente de colocar tu mente en modo respiración te llena de tranquilidad al principio cuesta habituarse pero a medida que lo realices de manera continua se convertirá en un hábito saludable para tu cuerpo y tu mente.
Solo tu puedes controlar de tu emocionalidad y solo tu lo puedes cambiarla o alterarla
16 comentarios
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